Sam drazek to faktycznie mało, przydałyby się przynajmniej regulowane sztangilki. Ogólnie to można zrobić push/pull/nogi, można zrobić ACT, można coś innego pokombinować. Masz jak progresować z obciązeniem ? Pzdro
A kiedy będziesz miał jakiś sprzet ? Ogólnie to można zrobić jakis push/pull/nogi oparty na treningu domatora a nogi np. obwodowy trening bo progresować cięzarowo nie ma jak - będzie trzeba skracać przerwy między seriami/progresować powtórzeniami bo tak to staniesz szybko. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 19:07:58
Z takich splitów polecałbym ci zrobić np. push/pull tak aby nie łączyć ćwiczeń na nogi i plecy, to dwie największe partie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-18 11:07:14
z całym szacunkiem do ćwiczących podobnym systemem, nie marnuj czasu na coś takiego jak chcesz rekordów do bill star 5*5 lub w ostateczności push pull 4 w tygodniu
[...] czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły jakoś super do przodu, a góra stoi. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Lepiej byś wyszedł na tym jak byś ogarną sensowną dietę i push pull 4 razy w tygodniu.
Przy podziale partia dwa razy w tygodniu odpowiedni będzie push/pull lub góra/dół. W Twojej propozycji ćwiczysz na jednej sesji dwie największe grupy - nogi i plecy, co jest raczej wbrew logice. Zrobienie tego treningu w dniu "ciężko" jest praktyczne niemożliwe. Takie połączenie jest nieefektywne. Podciągania na drążku nie zastąpisz [...]
Zalałeś się przez kiepską dietę, a nie brak aerobów. Potrenuj FBW 2-3 tygodnie, a później zastosuj split push /pull bądź góra/dół.W artykułach podwieszonych znajdziesz gotowce.
[...] mam mieszane uczucia. Czemu ma służyć w przypadku osoby z takim stażem ta cotygodniowa rotacja układem treningu??? Moim zdaniem nie przyniesie ona niczego dobrego. Fajnym uporządkowanym push/pull lub bardziej podzielonym treningiem, ale uporządkowanym i regularnym - osiągniesz więcej niż takimi piruetami jak zaplanowałeś. Takie jest moje zdanie.
Miało być jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ;-) Możesz wykonywać spokojnie push pull po prostu eliminując martwy ciąg, jak będziesz mieć przysiad to już jest fajna sprawa.
na spokojnie daj 3 razy w tygodniu proste FBW lub push/pull-a co do diety kwestia obecnego wygladu, jak masz sporo fatu to wycinaj do kosci, pozniej bedziesz budowal
To od razu błędne założenie bo po push pull musił ułożyć taki plan aby był jego kontynuacją a nie na zapas bo to tak nie działa musisz planować mikrocykle do przodu a nie skakać z planu na plan
Dzieki za odpowiedź, widzę że rozumiesz o co mi chodzi:) miałem podobne pomysły, już parę razy tak trenowałem. Ale ciężko będzie to robić w treningach typu push pull, albo zwykłych FBW. Robiąc split blokuję sobie możliwość niektórych aktywności w czasie tygodnia przez zmęczenie jednej partii totalnie. Pewnie większość osób powie: albo rybki albo [...]
Trochę o tym poczytałem i jestem zainteresowany interwałami. Trening siłowy jaki robię to PUSH PULL LEGS 3x w tygodniu. Jak to połączyć? Oczywiście pewnie w dni nietreningowe? Mowa o: Bieg stałym tempem (spokojny) + interwały SESJA A (10 x 15/45); całość 20-30 minut Przyspieszy to proces redukcji nie tracąc za wiele mięśni? Kaloryka, na której [...]